產後脫髮怎麼辦？專家教你5招有效改善，重拾豐盈秀髮

產後脫髮怎麼辦？專家教你5招有效改善，重拾豐盈秀髮

恭喜妳迎來了生命中的小寶貝！但在享受為人母喜悅的同時，許多媽媽會發現枕頭上、浴室排水孔出現大量落髮，這就是常見的「產後脫髮」。請先別慌張，這通常是暫時的生理現象。本文將由專家角度，帶妳深入了解原因，並提供5個經過驗證的有效改善方法，幫助妳穩固髮根，逐步找回過去的秀髮豐盈感。

為什麼會產後掉髮？認識「休止期脫髮」

產後脫髮，醫學上稱為「休止期脫髮」。懷孕期間，高濃度的雌激素延長了頭髮的生長期，使頭髮不易掉落，許多孕媽咪會覺得髮量變多、髮質變好。然而，生產後荷爾蒙水平急遽變化，大量頭髮同步進入休止期並脫落，通常發生在產後1至4個月，高峰期可能持續數週至數月。這是一個正常的生理調整過程，大多數媽媽在寶寶滿一歲前，頭髮生長週期會逐漸恢復正常。

影響產後落髮的關鍵因素

除了荷爾蒙劇變這個主因，身心壓力、睡眠不足、營養流失（尤其是鐵質與蛋白質），都會加劇掉髮的狀況。哺乳媽媽因營養需求更高，若補充不足，影響可能更為明顯。

專家教你5招有效改善產後脫髮

雖然無法完全阻止荷爾蒙變化，但透過以下5個關鍵策略，可以有效減緩掉髮、提供頭皮與髮絲最佳支援，促進新髮健康生長。

第一招：注重均衡營養，由內而外滋養

頭髮主要由蛋白質（角蛋白）構成，因此攝取優質蛋白質（如豆魚蛋肉類）是根本。同時，補充鐵質（深綠色蔬菜、紅肉）、維生素C（幫助鐵吸收）、維生素B群（尤其是生物素）、鋅等微量元素，能為毛囊提供充足原料，從根源強化髮絲。

第二招：選擇溫和清潔，避免頭皮負擔

產後頭皮可能較為敏感。建議選擇成分溫和、不含刺激性硫酸鹽（SLS/SLES）的洗髮精。清潔時水溫不宜過高，並用指腹輕輕按摩頭皮，促進血液循環，切忌用指甲搔抓，以免傷害毛囊。

第三招：正確梳髮與造型，減少物理性拉扯

濕髮時毛鱗片張開，最為脆弱。應先用寬齒梳從髮尾慢慢梳開，再梳至髮根。避免長時間綁過緊的馬尾或髮髻，減少對髮根的拉力。吹風機使用低溫風，並保持適當距離。

第四招：管理壓力與爭取休息

照顧新生兒的壓力與睡眠不足會惡化掉髮。請